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自分の感情とつきあう第一歩は、その感情の名前を明らかにすることです。感情のチェックリストを使って、今感じている感情は何なのかを調べてください。
感情の名前を正確に把握できたら、その感情の影響力はかなり失われるでしょう。あらゆる感情を感じる勇気を持つ第三の方法143av工クササイズ3「感情のチェックリスト」自分が何を感じているかを知る技術を磨きましょう。
自分の感情を正しく見分けることにより、個々の感情をもっとうまく扱えるようになります。感情のチェックリストを使えば、あなたが感じるあらゆる感情に気づき、それを記録することにより、自分の感情のパターンを知ることができます。
感情のパターンとは、たとえば、「自分はいつも悲しみを感じるが、怒りは感じない」とか、「怒りや失望はよく感じるが、自分が弱いとはめったに感じない」などというものです。毎日、その日の最後に感情のチェックリストに書き込みます。
リストを上から見て、今あなたが感じている感情があるかどうか確かめましょう。たとえば、庁悲しみを感じているとします。
悲しみの横にチェックマ－クをつけ、自分に質問します。「1から10のレベルでいうと、私は今どれぐらい悲しいだろうか?」ほんの少し悲しいというときは、枠の中に3と書いてください。

リストに当てはまる感情の名前がない場合は、自分の言葉でその感情を付け加えてください。感情のチェックリストの記入を一週間続けたあとで、あなたがどれほど豊かな感情を体験しているか、気づいてください。
感情の高ぶりをストップさせる激しい感情の嵐に巻き込まれるのは、恐ろしいことです。試験の前の不安、夫や子どもに対する怒り、職場でのいらいら。
このような張りつめた感情を抱えていると、突然泣き出したり、胃が痛くなったり、物を投げつけたくなったりします。激しい感情に揺さぶられてバランスが崩れたとき、心の安定を取り戻すにはテクニックが必要です。
〈感情のバランス機能〉は、動揺したときに自分を落ち着かせ、スランプのときに自分を励まし、感情の嵐に直面しても思考力を持ち続けるという能力です。〈感情のバランス機能〉は、自分がコントロールを失いそうなときを教えてくれます。
崖っぷちからあなたを引き戻してくれるのです。〈感情のバランス機能〉があれば、自分の感情といい関係でいられます。
自分の感情と友好的な関係になれると、感情があなたの考えを他の人に伝えてくれるようになります。ここでは、自分の感情の状態を明確にし、モニターする方法を紹介します。
そうすれば、コントロールを失う前に自分の感情を調節できるようになるのです。これは、あなたのセルフ・エスティ－ムを直接高めます。

感情があなたを支配しているのではなく、あなたが感情を支配しているために、自分の能力に対する自信を取り戻すことができるからです。ニコールのケ－スハイスクール一年生のニコ－ルは、授業中にひどい騒ぎを起こしたために、三日間の停学処分を受けました。
英語の先生をヒステリックにどなりつけ、教科書を床にたたきつけ、教室を飛び出していったのです。ニコ－ルは車で学校を出ましたが、三十キロほど走ったところで、警官にスピード違反でつかまりました。
こういうことははじめてではありません。ほとんど毎週のように、ニコ－ルは感情を爆発させ、物を壊したり、泣きわめいたり、友達の家で騒ぎを起こしたりしていたのです。
自殺すると言って家族や友人をあわてさせたこともありました。ニコ－ルは自分を落ち着かせる術を知りませんでした。
何か不快なことが起こると、それに対処することができないのです。いつも怒りや苦しみ、悲しみ、恐れに圧倒され、感情がどんどんエスカレートしていくのでした。
ニコ－ルがなぜ怒ったのか、出発点に戻つてはっきり見きわめることが重要です。表面的には英語の先生に対して腹を立てていましたが、実は内心では、課題をやってこなかった自分に怒っていたのです。
恥や罪の意識、怒り、自分はつまらない人間だという感情にニコ－ルは押しつぶされたのです。彼女のセルフ・エスティ－ムはすっかりしぼんでしまいました。
ニコ－ルは、自分で自分を責める不快な感情から逃げ出そうとして、突発的な行動に出ていたのです。ニコ－ルは、週に一度、たいていボ－イフレンドとケンカした後で、自分をコントロールできなくなっていました。
たとえば、ある夜、ボーイフレンドがつきあいをやめたいと言い出したのです。ショックを受けたニコ－ルは、親しい女友達三人に電話しましたが、みんな留守でした。
自分の感情をコントロールできないニコ－ルは、今度もまた、破壊的な行動で不快な感情を吐き出そうとしたのです。年上の男の子の家に行き、酒を飲んで酔っ払い、猛スピードで車を乗り回しました。

やがて警官が、車の中でべろんべろんに酔っ払っているニコ－ルを見つけ、家に連れて帰ったのです。ニコールは十六歳。
身近に信頼できる人がほとんどいません。ニコ－ルが激しい感情に襲われたとき、だれも自分を静める方法を教えてくれなかったのです。
ニコ－ルの例は極端なケースですが、私たちの多くは、成人であろうと少女であろうと、激しい感情に対処するのが苦手です。自分を静める方法を知らないと、このような感情は内面に激しい嵐を起こし、私たちを崖っぷちへと追い詰めます。
感情のバランスをとれるということは、健全なセルフ・エスティ1ムを獲得することと深く関係しています。感情のバランスがとれていれば、私たちは足を地につけ、安定した状態にいられます。
つまり、自分に自信をもって生きられるのです。なぜ思考と感情のバランスをとらなければならないか十分な情報にもとづいて妥当な判断をくだすためには、思考と感情のバランスをとることが大切です。
思考を強調しすぎると、活力が失われ、やる気がなくなり、仕事で行き詰まるか仕事中毒の生活になります。感情を強調しすぎると衝動的な決断をしがちで、職場や家庭の人間関係を壊したり、判断をあやまったりします。

大半の女性にとって、心の奥底にある感情を見きわめ、それをコントロールすることは難しいことです。見きわめられない感情は、どろどろして暗い、ぼんやりした欝状態に移行することがあります。
「疲れて、気分が落ち込んでるの。なぜだかわからないけど」と言う女性がいるとします。
彼女は、この欝状態を仕事や夫のせいにしているかもしれません。でも、自分を落ち込ませた本当の原因である自分の感情を掘り起こそうとは、決してしないのです。
怒りという感情は、悲しみ、苦しみ、恐れなど、もっと弱々しい感情を隠すために利用されることがよくあります。怒りを感じるとき、私たちは自分が強くてパワフルになったような気がします。
だから、ほかの弱々しい感情よりも、怒る方を好むのです。本当は心が傷ついているのに怒りとして反応してしまったら、今度は周囲の人を責めることによって、ほかの人たちを傷つけてしまうかもしれません。
このような誤解の連鎖はどんどん続くでしょう。私たちは、不安、心配、悲しみ、いらいら、苦しみ、落胆、恐れ、恥、無力感、孤独といった感情を悪い感情ととらえる傾向があります。
このような感情は愉快なものではありません。

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